PFCバランス計算ツール
1日の摂取カロリーから理想的な栄養バランスを計算します。
PFCバランスについて
PFCバランスとは
PFCバランスとは、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の摂取比率のことです。
標準的なPFCバランス
- タンパク質:15-20%
- 脂質:20-25%
- 炭水化物:55-65%
- 日本人の食事摂取基準に基づく
目的別の調整
- 減量:タンパク質を増やし炭水化物を減らす
- 筋肉増量:タンパク質と炭水化物を増やす
- アスリート:運動量に応じて調整
- 個人に合わせた微調整が重要
注意事項
このバランスは一般的な目安です。年齢、性別、活動量、健康状態により適切な比率は異なります。