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PFCバランスについて

PFCバランスとは

PFCバランスとは、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の摂取比率のことです。

標準的なPFCバランス

  • タンパク質:15-20%
  • 脂質:20-25%
  • 炭水化物:55-65%
  • 日本人の食事摂取基準に基づく

目的別の調整

  • 減量:タンパク質を増やし炭水化物を減らす
  • 筋肉増量:タンパク質と炭水化物を増やす
  • アスリート:運動量に応じて調整
  • 個人に合わせた微調整が重要

注意事項

このバランスは一般的な目安です。年齢、性別、活動量、健康状態により適切な比率は異なります。