1日の必要水分量を計算

1. 体重を30〜200kgの範囲で入力します。
2. 活動レベル、気候条件、健康状態を選びます。
3. 「計算する」を押すと、1日の水分量をリットルとカップ数で確認できます。

計算例：体重60kg・適度に運動・通常の気候

このページでは、まず体重×30mlを基本量とし、活動レベル・気候・健康状態の係数を掛けて目安を算出します。60kgで「適度に運動」「通常」「健康」を選ぶと、60×30×1.4で約2,520ml、表示上は約2.5L・13カップです。

水分摂取量と必要水分量の違い

このページは入力項目を絞った簡易計算です。年齢や性別、食事から得る水分も分けて確認したい場合は、必要水分量計算ツールを利用してください。どちらの結果も診断値ではなく、日々の水分補給を考えるための目安です。

計算結果の水分をすべて水で飲む必要がありますか？

必ずしもそうではありません。飲み物だけでなく食事にも水分が含まれます。暑さ、運動、発汗、体調によって必要量は変わるため、結果を固定的なノルマとして扱わないでください。

運動する日は結果より多く飲むべきですか？

発汗量が多い日は、通常よりこまめな補給が必要になる場合があります。長時間の運動や暑い環境では、電解質の補給を含めて状況に合った方法を選びましょう。

持病がある場合も使えますか？

腎臓・心臓などの病気で水分量を指示されている場合、妊娠中・授乳中、発熱や下痢がある場合は、画面の目安より主治医や医療機関の指示を優先してください。