メンテナンスカロリー計算

メンテナンスカロリーとは

メンテナンスカロリー（維持カロリー）は、現在の体重を維持するときの1日のエネルギー摂取量の目安です。メンテナンスカロリー計算では、基礎代謝量（BMR）に活動レベルの係数を掛けて推定します。

体脂肪率を入力した場合は除脂肪体重を使う式、入力しない場合は年齢・身長・体重・性別を使う式を利用します。どちらも医療上の必要量を確定するものではありません。

例として、30歳・身長170cm・体重65kgで、軽い運動を選ぶと、基礎代謝量に活動係数を掛けた維持カロリーの目安が表示されます。性別、活動レベル、体脂肪率の入力が変わると結果も変わるため、実際の生活に近い選択肢を使ってください。

TDEEは1日の総消費カロリーを表す関連概念です。より詳しい目的別の消費カロリーはTDEE計算ツール、栄養配分はPFCバランス計算で確認できます。

メンテナンスカロリーとは何ですか？

現在の体重を維持するときの1日のカロリー摂取量の目安です。活動量や体調によって変わるため、固定の正解ではありません。

計算結果どおりに食べれば体重は必ず維持できますか？

必ず維持できるとは限りません。数週間の体重の推移、歩数、運動量、食事内容を合わせて見ながら調整してください。

TDEE計算と同じですか？

近い意味で使われることがありますが、このページは体重維持の目安を確認する目的に絞っています。目的別の総消費カロリーはTDEE計算も参照してください。