筋肉量計算ツール

体重、体脂肪率、身長から筋肉量を計算し、骨格筋量も推定します。

歳
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kg
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筋肉量について

筋肉量とは

筋肉量は、体重から体脂肪量を除いた除脂肪体重の主要な構成要素です。筋肉量を把握することで、より効果的なトレーニング計画を立てることができます。

適正範囲の目安

性別 少ない 標準 多い 非常に多い
男性 30kg未満 30-40kg 40-50kg 50kg以上
女性 20kg未満 20-30kg 30-35kg 35kg以上

注意事項

  • 筋肉量は体格や運動習慣によって個人差があります
  • 急激な筋肉量の増減は避け、段階的な変化を目指しましょう
  • 適切なタンパク質摂取と運動が筋肉量の維持に重要です