タンパク質必要量計算ツール

1日に必要なタンパク質量を目的に応じて計算します。

kg

タンパク質必要量について

タンパク質の重要性

タンパク質は筋肉、臓器、皮膚、髪の毛など、体を構成する重要な栄養素です。適切な摂取量を知ることは、健康維持や目的達成に重要です。

目的別推奨量

目的 推奨量（体重1kgあたり） 備考
健康維持 1.0-1.2g 一般的な健康維持に必要な量
筋肉増量 1.6-2.2g 筋肉の修復と成長に必要な量
減量 1.4-1.8g 筋肉量を維持しながらの減量に必要な量

タンパク質を多く含む食品例

  • 鶏むね肉（100gあたり約23g）
  • 卵（1個あたり約6g）
  • 豆腐（100gあたり約8g）
  • 魚類（100gあたり約20g）
  • 牛乳（200mlあたり約6g）
  • 大豆（100gあたり約35g）
  • ギリシャヨーグルト（100gあたり約10g）
  • プロテインパウダー（30gあたり約24g）